对于大多数人而言，对于饮食的关注常限于三大营养素：卵白质、碳水化合物、脂肪。但着实，这样的关注点已经由于简朴，真正康健的饮食是需要摄入正确的微量元素的。
那么，什么是微量元素呢？它们是指一样平常只需摄入少少量的人体必须元素，例如锌、硒、铜、铁等，它们数目虽少，但对人体康健发育要害不行或缺。
而想要掌握微量元素摄入，关注微量元素表简直是必经之路。以下是我们搜集整理的亲民微量元素表，供人人参考：
| 微量元素 | 含量（每100克） | 推荐泉源 |
|---|---|---|
| 铁 | 6.22毫克 | 瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、干果品等 |
| 锌 | 3.09毫克 | 海鲜、畜禽肉、豆腐、木耳、蘑菇等 |
| 硒 | 14.2微克 | 动物性食物如肝脏、蛋黄、海鲜及蔬菜水果如菠菜、香蕉等 |
| 铜 | 0.31毫克 | 蛤蚌、牡蛎、核桃、豆类、其他海鲜及绿色蔬菜水果 |
| 碘 | 500微克 | 海带、紫菜、虾皮、鱼类等 |
| 钙 | 75毫克 | 奶制品、海带、鱼类等 |
| 镁 | 11毫克 | 海带、鱼虾、麦片、蘑菇等 |
以上精选元素均有普遍的食物泉源，而且数目不多不少，适量膳食摄入能够助你的身体康健生长，然则过量也会对身体造成影响。我们平时的饮食中每餐能够摄入微量元素的食物吗？仍是要稀奇注意！