力量训练是各种运动中，最能最快帮助塑造体型的方法之一，同时还能增强力量和耐力。下面介绍的10个力量训练方法绝对让你在短时间内看到成效！
1. 深蹲
深蹲能锻炼到腿部、腰部、臀部等大肌肉群，并增强体能和韧性。开始时可仅用身体重量进行练习，因为这是一种已足够挑战的活动。随着时间的推移，可通过增加重量来逐渐提高难度。
2. 卧推
卧推是力量训练的标志性动作之一，可增强胸部、臂部和肩部力量。刚开始时，可用较轻的负重进行训练，并在每次训练中逐渐增加负重。
3. 倒立俯卧撑
倒立俯卧撑能增强上臂和胸部的肌肉群，以及整个躯干的核心力量。
4. 吊环引体向上
吊环引体向上可锻炼臂部、肩部和背部肌肉，帮助塑造反应迅速的身体。随着练习时间的增加，逐渐尝试改变握法或尝试更难的动作。
5. 杠铃弯举
杠铃弯举是塑造手臂肌肉非常重要的一项力量训练，可改善肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉。先从较轻的负重开始，并逐渐增加负重。
6. 跳箱式深蹲
跳箱式深蹲可以增加股四头肌、臀大肌和髋肌的力量和爆发力。起始高度应为手臂的长度，随着练习时间的增加，可逐渐增加高度。
7. 阿诺德推举
阿诺德推举是肩部的完美锻炼动作。将杠铃抬到肩膀上，然后将手臂向上按将杠铃推出。这个动作能够锻炼到整个肩部和三角肌。
8. 硬拉
硬拉是磨练腹部和腰部肌肉的优秀运动。要格外注意正确的姿势，否则动作错误会导致受伤。
9. 坐姿划船
坐姿划船能够锻炼到肩部、胸部、背部、臂部、髋部和腹肌等多个肌肉，可增强力量、增加肌肉量和改善体型。
10. 单腿卷腹
单腿卷腹是一种快速有效锻炼核心的行之有效的方法，尤其是腹肌。开始时逐渐增加重量和频率。