原问题：你是不是睡眠质量欠好？这些方式让你快速改善
许多人在睡眠中都市泛起月光光心慌慌的情形，这是睡眠质量不佳的显示。睡眠质量不佳，除了会导致日间昏昏欲睡、注意力不集中之外，还会对身体康健造成不良影响。那么，若何才气让自己拥有更好的睡眠质量呢？
1. 形成纪律的作息时间
形成纪律的作息时间，是保证睡眠质量的重要因素之一。睡眠时间需要足够长，每晚都要保持7个小时以上的睡眠时间，而且，最好牢靠一个时间入睡，训练身体有纪律地入睡，可以培育睡眠的习惯。
2. 缔造恬静的睡眠情形
缔造恬静的睡眠情形，有利于人们在睡眠中更好地放松身心。室内温度宜保持在22-26℃，光线、声音和气息都要保持在一定的恬静局限之内。
3. 注意饮食，控制晚餐过多
饮食对睡眠也有着重要的影响。控制晚餐的吃多，不要食用过于辛辣、油腻、刺激的食物。
以上推荐的这些方式希望对人人有所辅助，尚有其它的方式和技巧可以用来改善睡眠质量，人人可以参考这些分享，相互辅助，渡过一个更好的晚安。