比目鱼肌，又称背阔肌，是大家锻炼背部时最难练的部分之一。有些人在大量训练了背部肌肉却发现却无法达到完美的比目鱼效果，这可能是由于训练不当或者缺少专门训练背部宽度的运动所致。
要想练出完美的比目鱼肌，只练标准引体向上和俯卧撑是远远不够的。正确的训练方法是练习针对背阔肌的特殊训练。这里介绍两种训练方法。
1.反向引体向上训练
反向引体向上，是指把手放在胸前而不是身体后方的引体向上训练。这种训练比传统的引体向上更能针对比目鱼肌。初学者可以使用助力带，让自己更容易完成训练。
2.俯身划船训练
俯身划船是一种非常有效的训练背阔肌的方式。通过站立在俯身划船机上，然后用双手拉拽器杆训练，可以非常有效地加强背阔肌及其他背肌。
通过上面这两种方法，你可以训练出比目鱼肌，让背部肌肉更加强健，从而获得更加完美的身材。